Die wichtigsten Erkenntnisse für die Praxis für Figur und Gesundheit, basierend auf hunderten Forschungsergebnissen (über 100 Quellen)

1. Genetik
2. Training
3. Regeneration
4. Planung

5. Empfehlung
6. Schlusswort

Vorwort    4
1. Genetik    7
1.1 Genetik und Sportlichkeit    8
1.2 Genetik und Muskelaufbau    9
1.3 Genetik und Körperfett    10
1.4 Fazit/Umgang    11

2. Training    12
2.1 Trainingsparameter    12
2.1.1 Adherence    14
2.1.2 Volumen    14
2.1.3 Sätze    15
2.1.4 Intensität    16
2.1.5 Frequenz    17
2.1.6 Progression    18
2.1.7 Übungs-Auswahl    18
2.1.8 Pausen    19
2.1.9 Tempo    21
2.1.10 Zeiten    21
2.1.11 Trainings-Dauer    21
2.2 Trainings-Arten    22
2.2.1 exzentrisches Training    22
2.2.2 konzentrisches Training    22
2.2.3 dynamisches Training    22
2.2.4 isometrisches Training    22
2.3 Muskelaufbau vs. Kraftaufbau    23
2.4 Trainings-Themen von A-Z    24
Attraktivität    24
Ausdauertraining    24
Bizeps    24
Coaching    25
Cool-Down    25
Dehnen    25
Deload    26
Entzündungen    26
Faszien    26
Gesicht    27
große vs. kleine Muskeln    27
Hitzetraining    27
Kältetraining    28
Kinder und Jugendliche    28
Kraft vs. Ausdauertraining    28
Kraftverlust    28
Maschinen    29
Musik    29
Muskelaufbau    29
PITT Force    29
Pump    29
Schuhe    30
Sport ist Mord    30
Training im Alter    31
Übertraining    31
VO2max    31
Zuhause vs. Fitnessstudio    32

3. Regeneration    33
3.1 Schlaf    34
3.2 Sauna    40
3.3 Licht    41
3.4 Selbstwirksamkeit    42
3.5 Sitzen    42
3.6 Wille    42
3.7 Stress    42
3.8 Testosteron-Therapie    43

4. Planung    45
4.1 Basic Plan    45
4.2 2er Splits    46
4.3 3er Splits    56
4.4 4er Splits (Push-Pull)    57
4.5 Meine Planung früher    58

5. Empfehlung    60
5.1 Wegener-Workout    60
5.2 Verletzungsreichste Übungen    65
5.3 Produkte    65

6. Schlusswort    66
Literaturverzeichnis    67